夏天到了,減肥必須提上日程,節食不等於不吃,健康的減肥方法了解一下?如果在美味的保證下,即使對吃貨來說,遵守食譜也不是什麽痛苦的事情吧?其實隻要保證每天的卡路裏攝入量在1200卡之內就能有效瘦身啦! 格調君奉上7日健康食譜,試用一周再看結果吧!
Day 1
早餐 (264 calories)
1 杯脫脂希臘酸奶+1/4杯麥片+8顆藍莓
上午加餐 (70 calories)
2 個小橘子
午餐 (340 calories)
鷹嘴豆蔬菜沙拉
1/4土豆+20顆鷹嘴豆+ 1/2根黃瓜+櫻桃西紅柿+半茶勺橄欖油+少量鹽和胡椒
下午茶 (51 calories)
6 顆巴旦木
晚餐 (492 calories)
烤雞肉甜菜沙拉配開心果燕麥
113克雞胸肉(加鹽煮熟)+燕麥+甜菜+開心果仁
Day 2
早餐 (250 calories)
牛油果雞蛋麵包
1 片全麥麵包+ 1/4 牛油果果泥+ 2片西紅柿+1個雞蛋
烤麵包片上塗上牛油果泥,放上西紅柿片,再放上少量橄欖油煎的半數雞蛋
上午加餐(161 calories)
7顆開心果仁
午餐 (326 calories)
扁豆南瓜咖喱湯
下午茶(30 calories)
1個李子
晚餐 (426 calories)
鱈魚長豆角
Day 3
早餐 (290 calories)
香蕉花生醬吐司
1片烤全麥麵包+1勺花生醬+1根香蕉切片
上午加餐 (60 calories)
2勺鷹嘴豆+半根黃瓜
午餐 (336 calories)
鷹嘴豆蔬菜芝士沙拉
2勺鷹嘴豆+混合蔬菜+7顆核桃仁+1片羊奶酪
下午茶(111 calories)
7顆開心果+1個李子
晚餐 (400 calories)
洋蔥烤雞腿
2個雞翅根+1/2洋蔥+10顆鬆子
1勺橄欖油、鹽、胡椒、孜然
Day 4
早餐 (254 calories)
炒雜菜
2個雞蛋+3/4個柿子椒+1/2個洋蔥+8個口蘑炒熟
1勺橄欖油,鹽和1片奶酪
上午加餐 (70 calories)
2 個橘子
午餐 (325 calories)
牛油果燕麥蔬菜沙拉
1/4牛油果+ 1/3金槍魚罐頭+1/3 豌豆罐頭+半根黃瓜+半個西紅柿+50g煮熟燕麥
1勺橄欖油,鹽和胡椒
下午茶(78 calories)
3個核桃
晚餐 (411 calories)
蘆筍櫻桃番茄烤豬肉
3根蘆筍+6個櫻桃番茄+豬肘肉4片
夜宵(81 calories)
半杯脫脂原味希臘酸奶+6顆藍莓
Day 5
早餐 (265 calories)
1杯蔬菜思慕雪+6顆巴旦木
上午加餐(67 calories)
12 顆鷹嘴豆
半根黃瓜
午餐 (323 calories)
1碗蔬菜湯
下午茶 (30 calories)
1個李子
晚餐 (403 calories)
烤蝦配黑豆
100克蝦仁+半個青椒+半個洋蔥+1/2個罐頭黑豆泥
夜宵 (102 calories)
半個烤芒果
Day 6
早餐(144 calories )
蒸雞蛋羹
上午加餐 (50 calories)
2根手指胡蘿卜
午餐 (335 calories)
鷹嘴豆燕麥蔬菜沙拉
10顆鷹嘴豆+50g煮熟燕麥+蔬菜
配切碎的新鮮歐芹+檸檬汁+鹽
下午茶 (103 calories)
8顆巴旦木
晚餐 (372 calories)
豆腐菜包飯
生菜+豆腐+2片火雞肉+黃瓜
夜宵(92 calories)
獼猴桃芒果配檸檬汁
Day 7
早餐 (267 calories)
日式味增蔬菜豆腐湯
上午加餐 (86 calories)
4顆鷹嘴豆+4顆巴旦木
午餐 (325 calories)
素食三明治
2片全麥麵包+1/4 個牛油果泥+生菜+黃瓜
下午茶 (82 calories)
1個李子+8顆巴旦木
晚餐 (461 calories)
椰汁魚
深圳市澳门赌场貿易有限公司
網址:www.sdhzgf.com
聯係人:肖先生
手機:13600187505
電話:0755-25703252
傳真:0755-25735674
郵箱:2173638858@qq.com
地址:深圳市南山區西麗街道九祥嶺工業區