夏天到了，減肥必須提上日程，節食不等於不吃，健康的減肥方法了解一下？如果在美味的保證下，即使對吃貨來說，遵守食譜也不是什麽痛苦的事情吧？其實隻要保證每天的卡路裏攝入量在1200卡之內就能有效瘦身啦! 格調君奉上7日健康食譜，試用一周再看結果吧！

Day 1

早餐 (264 calories)

1 杯脫脂希臘酸奶+1/4杯麥片+8顆藍莓

上午加餐 (70 calories)

2 個小橘子

午餐 (340 calories)

鷹嘴豆蔬菜沙拉

1/4土豆+20顆鷹嘴豆+ 1/2根黃瓜+櫻桃西紅柿+半茶勺橄欖油+少量鹽和胡椒

下午茶 (51 calories)

6 顆巴旦木

晚餐 (492 calories)

烤雞肉甜菜沙拉配開心果燕麥

113克雞胸肉（加鹽煮熟）+燕麥+甜菜+開心果仁

Day 2

早餐 (250 calories)

牛油果雞蛋麵包

1 片全麥麵包+ 1/4 牛油果果泥+ 2片西紅柿+1個雞蛋

烤麵包片上塗上牛油果泥，放上西紅柿片，再放上少量橄欖油煎的半數雞蛋

上午加餐(161 calories)

7顆開心果仁

午餐 (326 calories)

扁豆南瓜咖喱湯

下午茶(30 calories)

1個李子

晚餐 (426 calories)

鱈魚長豆角

Day 3

早餐 (290 calories)

香蕉花生醬吐司

1片烤全麥麵包+1勺花生醬+1根香蕉切片

上午加餐 (60 calories)

2勺鷹嘴豆+半根黃瓜

午餐 (336 calories)

鷹嘴豆蔬菜芝士沙拉

2勺鷹嘴豆+混合蔬菜+7顆核桃仁+1片羊奶酪

下午茶(111 calories)

7顆開心果+1個李子

晚餐 (400 calories)

洋蔥烤雞腿

2個雞翅根+1/2洋蔥+10顆鬆子

1勺橄欖油、鹽、胡椒、孜然

Day 4

早餐 (254 calories)

炒雜菜

2個雞蛋+3/4個柿子椒+1/2個洋蔥+8個口蘑炒熟

1勺橄欖油，鹽和1片奶酪

上午加餐 (70 calories)

2 個橘子

午餐 (325 calories)

牛油果燕麥蔬菜沙拉

1/4牛油果+ 1/3金槍魚罐頭+1/3 豌豆罐頭+半根黃瓜+半個西紅柿+50g煮熟燕麥

1勺橄欖油，鹽和胡椒

下午茶(78 calories)

3個核桃

晚餐 (411 calories)

蘆筍櫻桃番茄烤豬肉

3根蘆筍+6個櫻桃番茄+豬肘肉4片

夜宵(81 calories)

半杯脫脂原味希臘酸奶+6顆藍莓

Day 5

早餐 (265 calories)

1杯蔬菜思慕雪+6顆巴旦木

上午加餐(67 calories)

12 顆鷹嘴豆

半根黃瓜

午餐 (323 calories)

1碗蔬菜湯

下午茶 (30 calories)

1個李子

晚餐 (403 calories)

烤蝦配黑豆

100克蝦仁+半個青椒+半個洋蔥+1/2個罐頭黑豆泥

夜宵 (102 calories)

半個烤芒果

Day 6

早餐（144 calories ）

蒸雞蛋羹

上午加餐 (50 calories)

2根手指胡蘿卜

午餐 (335 calories)

鷹嘴豆燕麥蔬菜沙拉

10顆鷹嘴豆+50g煮熟燕麥+蔬菜

配切碎的新鮮歐芹+檸檬汁+鹽

下午茶 (103 calories)

8顆巴旦木

晚餐 (372 calories)

豆腐菜包飯

生菜+豆腐+2片火雞肉+黃瓜

夜宵(92 calories)

獼猴桃芒果配檸檬汁

Day 7

早餐 (267 calories)

日式味增蔬菜豆腐湯

上午加餐 (86 calories)

4顆鷹嘴豆+4顆巴旦木

午餐 (325 calories)

素食三明治

2片全麥麵包+1/4 個牛油果泥+生菜+黃瓜

下午茶 (82 calories)

1個李子+8顆巴旦木

晚餐 (461 calories)

椰汁魚